2 razy w

[...] z Activlaba Zacząłem kuracje z Arthreo-Free bo coraz wieksze ciężary biore, więc wole się troche wzmocnić i zabezpieczyć. Robie sobie tak kuracje 2 miesięczne ze 2-3 razy w roku i jest ok, jeszcze żadna poważnej kontuzji nie było. bic44 Dzieki klate i tak mam słabe porównując do nóg... "szczególnie patrząc na trening" możesz [...]

Chciałbym oprzec trening o takie partie jak biceps i klatka piersiowa ile razy w tygodniu wykonywać taki trening aby uniknąć przetrenowania 2 razy wystarczy? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-08-27 14:46:59

[...] do najmniejszych Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX - TOTALNE ZANIEDBANIE... mimo, że go ćwiczysz codziennie... lepiej ćwicz 2/3 razy w tygodniu porządnie pamiętaj także, by pierw robić ćwiczenia złożone, a następnie izolowane to tyle na dzisiejszy wieczór, koledzy na pewno czegoś jeszcze się [...]

[...] ukladalem B30 W50 T20 jak wyczytalem na necie. Uwazasz zeby zwiekszyc tluszcze? Wczesniej bodajze mialem cos okolo 100g. Co dac na noc zamiast platkow ? nie dawac w ogole wegli na noc ? A trening FBW robic 3 razy w tygodniu czy robic po prostu co 2 dzien? bo 3 razy w tygodniu wydaje mi sie malo i czy dorzucic cardio poza dniami treningowymi ?

[...] zakresie. 5. KONKURENCJE: - spacer farmera { dwie walizki po 120kg , dystans 40 m., po 20 m nawrót , na czas } - martwy ciąg { Sztanga ważąca 200kg na ilość razy limit czasu 90 sekund } - waga płaczu bokiem { obciążenie 2 razy 15kg na czas } - belka 100kg { wyciskanie belki na ilość razy limit czasu 90 sekund } - koszmar [...]

[...] 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy 21/ 14/ 12 23/ 13/ 12 1. 55 poszła by więcej razy ale technika to by kulała na podłodze i płakała dlatego odpuściłam i zeszłam na 52,5 a i tam musiałam mocno walczyć i nie wszystkie powtórzenia były tak piękne jak [...]

[...] coś znowu walczy... Wyszedł mi jęczmień na oku, pod powieką. Dokładnie w tym samym miejscu co rok temu (przyczyna szpitala w lipcu). Jęczmień wychodzi mi średnio 1-2 razy do roku, najcześciej w momencie osłabienia organizmu. Jestem dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył. Jutro robie DNT w [...]

[...] do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń czy jakiś FBW, np.: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]

Brzuch robie 3-4 razy w tygodniu. Wybrałem po jednym ćwiczeniu od każdego znanego kulturysty( razem z serią i liczbą powtórzeń) z początku było ciężko ale teraz w miarę idzie. To jest mój plan na siłowni. Z tym że klatkę i trica robię 2 razy ale ten drugi raz jest dużo lżejszy tylko tak aby iść na siłownię trochę pomachać sztangą. Poniedziałek: [...]

[...] 100,6kg a rozbieżność wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję odżywki wymienione w powyższej ankiecie, lecz nawet przy stosowaniu bardzo mocnego spalacza tłuszczu [...]

[...] - Po treningu: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) - Kolacja: ser biały z pomidorem i szczypiorkiem Chciałem jeszcze dodać, że ćwicze 5 tygodni, planem 2 razy partia w tygodniu (A-B-A, B-A-B) z systemu mass (jakoś tak). W ważenie jedzenia i liczenie kalorii nie zabardzo mam ochotę się bawić. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] 176cm waga 96 mam sporo tłuszczyku na brzuchu najwiecej:/ Zapisalem sie na siłownie od wrzesnia waga 102kg od 14 pazdziernika zaczołem brac super cut3 i dyma burn trenuje 4 razy w tygodni w tym 2 razy basen dieta jem same salatki z mies piers kurczaka i duzo ryb tunczyk, makrela, łosoś, panga na sniadania jaja i platki nie wiem co sie dzieje bo [...]

[...] i robić nowych tematów pisze tu. Witam wszystkich Prosił bym bardzo o pomoc Wiek:18lat Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż jakieś 5 miechów (w wakacje była przerwa) Ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen. Wiem że temat diet wałkowany 1000 razy ale czytałem już pełno tematów a i tak nie wiem co i ile ( węglowodanów, tłuszczów [...]

- Trenuje już okolo 3 lat ,ale ze sporymi przerwami - ostatnio ćwicze już pół roku bez przerwy 5 razy w tygodniu każda partia mięsni oddzielnie z regóły z maksymalnym obciążeniem (4 ćwiczenia na każdą z parti po 8 ruchów każda) przerwy między seriami to około 2 minuty. Ów "plan" przyniusł mi efekty w przyroście siły troche masy i [...]

[...] - gainer - kompleks witamin i minerałów - wit C - żeń - szeń - sylimarol (w trakcie cyklu) i hepatil (po cyklu) w ramach ochrony i regeneracji wątroby Trening na siłowni 3 razy w tygodniu(czy HST będzie dobrym posunięciem?), do tego trenuję też boks który na cyklu ograniczę do 2 na tydzień. Na razie nie podaję więcej szczegółów, najpierw [...]

[...] to jako wyzwanie. Zadyszkę miałam po 200 m biegu, z czego do dziś smieje się mój S. Załozyłam,że będę biegać max 5 km , 2-3 x w tygodniu. A w krótkim czasie biegałam i 5 razy/tydz po 16 km. Potem doszła siłownia i biegania było mniej. teraz niestety zostało mi tylko bieganie, też 4-5 razy w tygodniu ale max 10 km. Muszę podreperować zdrowie, [...]

[...] budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w tygodniu chodzę na basen lub jeżdżę na rowerze. Zapotrzebowanie: 1650 kcal + 250 108g białko 70g tłuszcz 216g węglowodany Na kg masy ciała: [...]

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 [...]

Wiele osób pytało gibona żeby dal foty jak waży ponad 100kg, ale tamta sylwetka to była porażka bez urazy:) bardzo zalana i bez kształtów(no z tego co tam widzialemna fotach) teraz przy niskim bf jest naprawde dobrze.Napisz gibon na jakiej diecie leciałęś w połączeniu z t4? używałeś też t3? bo mam takie pytanie jechałem na masie przez chwile 50mcg [...]

w formie moze ze 2 razy bym tak dygnal ta 60kg ..h*j wi ee nei tak se teraz mysle da sie zrobic;-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-02-25 14:37:17